狗负重锻炼几个月开始？
我，175/55，健身两年多，平时训练主要以力量为主 先说结果： 硬拉300+公斤（大重量的训练会对腰椎有损伤，不建议做），深蹲240公斤（同样对腰不好），引体向上10个/组（这个还行），俯卧撑60个/组（还可以） 在健身房做过一段时间训练，跟过几个教练，自己也买了一些课程，做了一些笔记，看了很多文章，也咨询过专业人士，总结出来最适合普通人的增肌方法应该是这样： 大体重，大基数的人群在减脂期间应该将热量缺口控制在大于等于300kcal每天； 小体重，小基数的人群在减脂期应将热量缺口控制在100-200kcal每天。 这其实是一个循序渐进的过程，不可操之过急。 在减脂的过程中，要严格控制每日热量的摄入，多吃富含蛋白质的食物，增加肌肉的量，同时配合有氧运动，达到加快新陈代谢的水平，让脂肪更快消除。
当基础代谢率得到提高后，即使在不运动的情况下也能消耗更多的热量，这是减肥最希望看到的效果。 如果运动时能够配合营养师的合理建议，在饮食上做好管控，那么减脂就会更容易。 在练肌肉时，要先从最大重量的5%开始，每次练习都要充分刺激肌群，让它得到足够的恢复并超越以前的范围，这样才能使肌肉更加饱满、体积更大。 每个肌群需要48小时的完全休息才能进行下一组的训练，如果感觉某个部位非常酸痛，可以热敷或者泡澡来缓解，然后继续下一步的训练。 无论是减脂还是增肌，都需要一个长期、科学的结果，短时间内看不到效果不要慌张，只要坚持就一定会看到希望。