训练链怎么使用？
训练链的使用方法其实就一句话，在恰当的训练时机使用恰当的负载。 但是要更好地运用这句话，我们还得先弄清楚三个问题： (1) 什么是恰当的时机？ (2) 什么是恰当的负载？ (3) 为什么要用训练链而不是直接增加负载？ 为了便于阐明这三个问题，我虚构了一个场景：小明的妈妈给他买了一台全新的电子琴（假设小明已经足够努力了）。
为了让小明能弹得更好，他妈妈送他去参加一个顶级钢琴家举办的音乐培训班。每天，顶级钢琴家协会的小明弹奏一首曲子作为练习成果的检验；每天，顶级钢琴家都会根据小明弹奏的曲子难度和熟练程度给小明布置新的任务。 如果一天后，顶级钢琴家检查小明的作业，发现他能流畅地弹奏《梦中的婚礼》了，而且手型也基本正确，那么顶级钢琴家会给小明额外的练习任务，例如让小明多练几遍《梦中的婚礼》或者让小明练习《童年》的前奏。 但如果一天后，顶级钢琴家检查发现《童年》的副歌部分小明依然有错音、节奏不稳的问题，那么顶级钢琴家不会给小明更多的练习任务，而是会让小明把《童年》从头至尾再弹一遍，直到副歌部分完全正确为止。
显然，对于小明来说，“能够流利地弹奏《梦中的婚礼》并且基本正确”这个状态是比“熟练掌握更多技巧”这个目标更加具体的，因此也是一个更合适的目标。当小明达到了这个目标之后，再通过额外的工作量来提升能力水平，比如说让小明多加练习《童年》，就能使得小明的能力得到提高。 在训练链中使用负载的方法和上面那个例子差不多，只不过将电子琴换成你要锻炼的部位，将《梦中的婚礼》换成你需要达到的目标，将每日的练习汇报换成正式的测试或者考试。
当然，现实中不会有像超级英雄电影里那种突然间能力飞涨的剧情，所以能力的增长不是在一夜之间完成的，我们需要逐步地积累才能达成目标。这也是为什么我在答案前面会说训练链需要循序渐进的原因是基于这个原因——我们不能急功近利，期望通过大幅增加强度的方式来获得大幅提升，这样的计划往往达不到预期的效果，甚至会伤害到学习者的热情和学习兴趣。