阿拉吃什么才会变胖?
吃啥能发胖这个问题,我简直是有话语权的。 先说说我是怎么从80斤涨到120斤的吧(目前体重109.4斤),在增肥的道路上,我真的用尽了方法,啥苦都吃了! 首先,一定要记得,变胖的唯一条件就是摄入的热量大于消耗的热量,这样热量就能堆积成脂肪,我们就会变胖。 所以想要变胖,只需要做到【多吃】和【少动】即可。 但这样做会有两个问题:
①营养不均衡导致其他身体指标恶化;
②吃得太多导致消化不良,从而影响健康。 这两个问题都是我们在变胖路上必须要注意的。 我们要在【多吃】的同时,注意多吃一些富含营养的食物,这样可以避免由于营养失衡导致的肥胖以外的健康问题出现。
比如我们可以多吃一些蛋白质,因为蛋白质可以为我们提供人体所需的氨基酸,这些氨基酸是合成肌肉的重要元素,同时也能够为皮肤、毛发、指甲等提供营养,保持它们的弹性,防止衰老。
蛋白质还能够为我们提供的热量,也是我们每天所需能量的来源之一。 那么哪些食物蛋白质含量较高呢? 我们每天所需要的蛋白质,大概为70克左右,而一个鸡蛋含有6-7克的蛋白质,一块豆腐含有3克的蛋白质,25克瘦牛肉含有20克的蛋白质……所以只要保证一日三餐营养均衡,我们就可以轻松获得每日必需热量。
除了高蛋白质饮食外,我们还可以适量添加碳水化合物以及适量脂肪的摄入,这样更有利于我们变胖。 【少吃】并不是不吃,而是少食多餐,每一餐都吃少量的高热量食物,例如早餐可以吃2个鸡蛋,午餐加晚餐可以适当增加至3个或者4个鸡蛋。
当然,这些食物必须是富含营养的,不是以热量为主,多吃几颗水果也是可以的。 不过,这样的进食方式很容易引起消化不良等问题,因此可以在饭后增加适量运动,如散步等等。