三天只喝水会怎么样?
生酮饮食是一种低脂、高碳水化合物的饮食方式,通过减少碳水化合物摄入的量来控制血糖水平,同时增加脂肪的摄入量达到降脂的作用。 那么如果实行3天只喝水的生酮饮食,身体会有什么变化呢?
1.体重明显下降 对于需要减脂或者想要塑形的人来说,只要没有刻意增加运动,只是通过改变饮食习惯,体重的下降是非常明显的,一般在5-7斤左右,当然这也会因为个人的体质不同而有所差异。 如果在实行3天只喝水的期间能够配合一些有氧运动,那减脂效果会更佳明显!
2.精神状态更佳 在生酮期间,由于体内糖类物质的缺乏,可能会带来一些不适感,比如疲倦、乏力、头晕等,当出现这些情况时,可以在饮食上做一些调整,适当增加含碳水化合物的食物,以此来提高工作效率。 但如果在实行3天只喝水的期间能够坚持锻炼而不补充热量,那么带来的负面影响就能很快消失。
3.皮肤状态变好 在日常生活中,我们除了要多喝水之外,也要保证水分的摄入,这样才能够维持体内的新陈代谢,帮助排除多余的毒素和垃圾,从而保持皮肤的洁净、光滑。 而如果在实行3天只喝水的期间能够坚持每天适量的运动,那么皮肤状态的改善会更加明显。 因为运动能够有效排出由于生活不规律、情绪压力过大等原因导致的体内自由基的增加,而细胞中一旦产生了过多的自由基,就会对肌肤造成伤害,产生色斑、皱纹等,让人看起来十分显老。 所以要想让皮肤变好,一定要多喝水,同时再加上适量运动,双管齐下,皮肤才会变得细腻而又富有光泽。 看到这里,想必大家对“三天只吃水煮菜能瘦多少”已经有了答案,接下来就看看减肥期间该如何正确补充水分吧!
①饮水: 早上起床喝一杯饮用水,可以促进肠胃蠕动,稀释胃酸,有效减轻慢性炎症; 午饭和晚饭后半个小时各喝一杯水,可以降低血压、保持头脑清醒; 睡前喝一杯水,可以减少夜间血液粘稠度,预防心梗、脑梗。
②喝水+咖啡/茶 不爱喝白水的人,可以用加咖啡/茶的热水代替,但切记不能多喝,否则会影响睡眠且容易产生饥饿感。
③喝水+代餐粉 在饮用水中加入益生元膳食纤维粉,能够吸收多余胆固醇、甘油三酯,降低坏胆固醇浓度,预防心血管疾病;此外还能阻隔糖分,延缓人体吸收,降血糖、血脂,起到预防糖尿病的效果。 同时,加入牛奶、燕麦等食材的代餐粉也是不错的选择,既能提供每日营养所需,又能控制热量,帮助减脂。